“还在饿着肚子减肥吗?”边吃边实践的丹麦式减肥法

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减肥是现代人的宿命,因为无论怎么运动或减少饮食摄取量,体重都不会轻易减少。尝试一日一餐、柠檬排毒等极端减肥方法,但很快就会失败,因此受到压力的人不计其数。最近super junior神童和造型师韩惠妍等分享了成功减肥结果,让人羡慕不已。

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(图片来源:JUVIS官网)

最近健康的减肥实践秘诀备受瞩目。比起盲目地减肥,更应该保持健康,从根本上降低体脂肪率的呼声越来越高。特别是防止反弹现象的健康减肥引起了大众的关注,最具代表性的就是"丹麦式减肥"。

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(图片来源:韩惠妍 Instagram)

丹麦式减肥法要避免无条件地限制碳水化合物的摄取。很多减肥者认为,应该通过限制碳水化合物的摄取来防止脂肪转换。但是如果过度限制碳水化合物的摄取,大脑的能量就会消失,从而导致认知能力下降。另外,很快就会变得无力,并有可能被慢性疲劳所困扰,这与最近流行的健康减肥法形成鲜明对比,  甚至还会引起基础代谢量下降导致反弹。丹麦式减肥方法为了摆脱这种副作用,一日三餐是必吃的。 这是丹麦国立医院为了治疗而开发的食谱,因此作为积极的减肥方法广为人知。

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肥法要定时吃一日三餐才有效果。基本不糖等食物,核心是食用,葡萄柚,黑咖等。一般所的丹麦减肥食如下

 

1

早餐3葡萄柚1面包1黑咖

午餐3面包1黑咖

3蔬菜沙拉(芹菜,圆生菜,柠檬)


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2

餐:1葡萄柚1黑咖

午餐2葡萄柚1面包1黑咖

牛排蔬菜沙拉(芹菜,圆生柠檬)黑咖

 

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3

早餐 :煮鸡蛋1个、葡萄柚1个、黑咖啡

午餐 蔬菜沙拉(芹菜,圆生柠檬)葡萄柚1面包1黑咖

晚餐:2、煮鸡胸脯肉150g蔬菜沙拉(芹菜,圆生柠檬)、黑咖啡

 

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4

早餐 :煮鸡蛋1个、葡萄柚1个、黑咖啡

午餐 蔬菜沙拉(芹菜,圆生柠檬)葡萄柚1面包1黑咖

晚餐:2、煮鸡胸脯肉150g蔬菜沙拉(芹菜,圆生柠檬)、黑咖啡

 

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5

早餐1、黄瓜1面包1黑咖

午餐:煮鸡蛋3个、菠菜、面包1黑咖

晚餐: 或蒸的白1蔬菜沙拉(芹菜,圆生柠檬)面包1黑咖啡

 

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6

早餐:煮鸡蛋2个、葡萄柚1个、烤面包1张、黑咖啡

午餐:水果沙拉(黄瓜,圆生菜,苹果,草莓,香蕉)

晚餐:牛排、沙拉、西红柿、黑咖啡

 

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7

早餐:煮鸡蛋2个、葡萄柚1个、黑咖啡

午餐:烤鸡胸脯肉150g、西红柿1

晚餐:蔬菜浓汤、烤鸡胸脯肉150g、西红柿1

 

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8始回到第一天食谱重新开始

 

 

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(图片来源:全孝盛YouTube视频截图)

 

偶像Secret出身的歌手全孝盛通过个YouTube"Bling Darling孝盛"运动重要性。全孝盛表示18时首次肥,并进行高强度运动和低强度运动反复的无氧间运动,持高蛋白低卡路里丹麦减肥食。全孝盛强调由香蕉,,浆组成的食,然体重减轻到了想要的程度但出了精疲力竭同样的体重,运动的身体看起不一  

 实际上,麦减肥食一起运动是很重要的。 因为人体会记住肥胖因子,使体肌肉量因此要通过运动来。分析人的体合管理习惯及生活习惯等是必需的重要的是丹麦减肥食只不程的一部分

 


 


[코웨이브 미디어팀 / 사진= 유튜브, 인스타그램 ]

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